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Relaxamento progressivo de Jacobson: a melhor técnica anti-stress conhecida

Técnicas de relaxamento são usadas para reduzir e / ou eliminar os sintomas associados ao estresse e ansiedade, e são muito úteis para lidar com o ritmo moderno da vida. Um dos métodos mais famosos do mundo e que tem sido usado há décadas é a técnica de relaxamento progressivo de Jacobson.

Qual é o método de Jacobson?

Foi criado em 1929 pelo médico de medicina interna e psiquiatra Edmund Jacobson. Concebeu este método para combater a tensão muscular associada ao stress e nervosismo.

O que é treinado com essa técnica é a capacidade de sentir a tensão muscular, reduzi-la e relaxá-la, nem mais nem menos. Um treinamento que ajudará seu corpo a relaxar e acalmar sua mente.

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Embora originalmente consistia em 71 exercícios, existem versões simplificadas que você poderá praticar em qualquer situação, em casa, no trabalho ou no lugar que você precisa, e muito brevemente para relaxar quase instantaneamente.

Como praticar a técnica de relaxamento progressivo de Jacobson

No princípio Você terá que praticar em um ambiente ideal para depois poder usar esta técnica simples em qualquer situação.

Para começar a fazer contato com esse método procure um lugar calmo onde você não terá interrupções, certifique-se de desligar o telefone ou deixá-lo no modo avião. Use roupas confortáveis ​​e deite-se ou sente-se em uma cadeira em uma posição confortável.

Concentre-se em respirar inspira enchendo os pulmões com ar, segure-o por alguns segundos e expire até que os pulmões estejam vazios. Faça essa respiração consciente 2 vezes.

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Agora nos movemos para os músculos. Enquanto você executa a respiração anterior, em inspiração, Aperte bem as mãos fechando firmemente os punhos e relaxe e abra as mãos para liberar o ar. Faça isso em duas respirações.

Siga agora para braços, ombros e peito levantando, enrijecendo durante a inspiração tudo o que puder e afrouxando os músculos na expiração. Faça isso com 2 respirações e relaxe os braços por mais duas respirações.

Deslocamento das pernas, primeiro tensionando e soltando os pés em duas respirações e depois incorporar tensão no resto das pernas e glúteos. Faça isso também em duas respirações.

Agora vá para o tronco criando tensão nas costas, arqueando-o enquanto também mantém a tensão nos braços e pernas, solte todos os músculos ao liberar o ar. Faça isso por duas respirações.

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Agora aperte os músculos da área do abdômen, tomando o seu tempo entre respirações e segurando o ar por mais alguns segundos antes de exalar e soltar os músculos.

A última parte do corpo em que você vai consertar sua atenção está no rosto. Faça em partes, sobrancelhas, olhos e pálpebras, nariz, lábios, mandíbula e pescoço. Veja zona tensa por zona com cada respiração e solte nas expirações.

Quando este exercício estiver concluído, Ele lentamente move seus braços e pernas e se torna consciente da sensação de relaxamento que permanece no corpo e na serenidade e tranquilidade da mente.

A versão mais simples e mais curta que você pode fazer depois de dominar a técnica É tensa todos os músculos do corpo ao mesmo tempo durante a inspiração, mantenha o ar em uma pausa um pouco mais longa e solte os músculos do sopro ao mesmo tempo você libera o ar. Faça isso por 3 vezes, a sensação de paz e relaxamento é incrível. Experimente e você pode desestressar em questão de segundos em qualquer situação.

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