Ao vivo

Redefinir seu cérebro

Quando percebemos que somos projetados para a ação, é mais fácil entender por que nosso cérebro foi capturado pelo feitiço das telas. Um experimento realizado nas universidades de Harvard e Virginia (EUA) deixa claro para nós. Os pesquisadores propuseram um tratamento para um grupo de voluntários: eles tiveram que permanecer sentados em uma sala sem estímulos durante 15 minutos. Se quisessem sair antes daquela hora, poderiam fazê-lo, mas depois de receber um choque elétrico. 67% dos homens e 25% das mulheres escolheram a alta antes de ficar com a mente em branco. Tão orientada é a nossa cérebro, de forma natural, para busca de notícias. Se combinarmos essa tendência inata com o boom do internet e os smartphonesNão é estranho termos problemas.

Simultaneamente nossas tarefas diárias com chamadas de atenção na forma de notificações de Instagram e apita WhatsApp Está alterando a maneira como o cérebro funciona. A avalanche de informação digital força você a operar no modo multitarefa e constantemente pula de um foco para outro rapidamente. Ao mesmo tempo, esta avalanche digital nos impede de permanecer focados na realização de uma única tarefa, que nos tornamos impaciente e vamos decente. Podemos fazer algo para restaurar o equilíbrio mental? Bem, além de dormir e se exercitar, existem outras medidas. Aconselhamo-lo a experimentá-los todos.

Deixe a multitarefa

A Universidade de Illinois (EUA) provou que tentar fazer algo enquanto as intrusões do mundo digital atraem nossa atenção afeta a memória de curto prazo (que quase desaparece), reduz o capacidade de pensar criativamente e estressar o cérebro. Outra pesquisa da Universidade de Londres mostrou que este trabalho multitarefa Deixa o nosso QI ao nível de uma criança de oito anos. A razão? A neurocientista Kaja Nordengen, autora de Your Super Brain (Planet), explica: "O que realmente acontece quando você pensa ler um relatório e ao mesmo tempo pedir comida no celular é que o cérebro tenta passar rapidamente da leitura para formular o pedido". . O resultado é que você precisa de mais tempo do que se tivesse encomendado a comida primeiro e depois lido o relatório. Além disso, seu cérebro pode ser paralisado, porque o córtex pré-frontal não consegue mudar o foco imediatamente, o que causará uma falha no desempenho ". Se você quer ser eficaz e não exaurir seus recursos mentais, faça uma coisa de cada vez.

Aprenda a ficar entediado

As mensagens ativam o circuito de recompensa do cérebro.

Permita-se Não faça nada cinco minutos por dia. É o que aconselha Sandi Mann, pesquisadora da Universidade Central de Lancashire (Reino Unido), autora de A Arte do Saber Furado (Plataforma Editorial). Mann verificou por ressonância magnética até que ponto a nossa cérebros são ligados ao smartphone e suas notificações: toda vez que recebemos um novo e-mail ou informações interessantes via Google, o circuito de recompensas do nosso cérebro se acende e há um pico de dopamina que faz com que essa novidade se transforme em um sensação de prazer. É por isso que quanto mais dados novos temos, mais queremos, o que nos leva a verificar constantemente o celular para obtê-los. O antídoto? Se você andar na rua, não ouça música; se você dirigir também; Se você esperar pelo ônibus, olhe ao seu redor, não no seu celular. Deixe sua mente vagar sem rumo uma vez por dia e, de acordo com o pesquisador, você recuperará a criatividade e a concentração.

Forneça o consumo à sua mente (mas bom)

O cérebro é viciado no doce, mas é melhor que você não o dê na sua forma processada. Um alta ingestão de açúcar Leva, como as drogas, a uma liberação de dopamina do cérebro do nucleus accumbens. O problema é que, se você geralmente se enche de açúcar, seu nível de dopamina é alterado, tornando-o sempre baixo e você precisará de mais açúcar a cada vez e com mais frequência para estabilizar esse limiar. Além disso, um estudo da Universidade da UCLA mostrou que uma dieta rica em açúcares rápidos prejudica a capacidade de processar e reter informações. Então O que há para comer para manter o cérebro em forma? Experimente alimentos que beneficiam você: peixe azul, frutas e vegetais ricos em antioxidantes e alimentos probióticos, como o iogurte.

Remova o telefone da sua vista

A onipresença dos smartphones em nossas vidas tem um custo cognitivo. Uma investigação realizada pelas universidades do Texas e da Califórnia (EUA) demonstrou que sua mera presença em nosso campo visual provoca uma autêntica "fuga de cérebros". Em seu experimento, 800 voluntários tiveram que realizar uma tarefa complicada no computador. A diferença entre um e outro é que alguns tinham o telefone na mesa e outros não. Adivinha quem trabalhou o pior?

O grupo que tinha o celular à vista. Segundo esses pesquisadores, ter o smartphone em nosso campo de visão "consome" recursos cerebrais e reduz a capacidade cognitiva... embora não tenhamos consultado. Portanto, no escritório, deixe o celular na sua bolsa ou em uma gaveta.

Faça amigos (dos verdadeiros)

Aqueles que usam mais redes concentram-se menos

Nos EUA o 59% da população admite ser dependente de redes sociais e metade desses "viciados" dizem que, por causa dele, ele é incapaz de se concentrar. Exagerado? Talvez não tanto. A Microsoft Canada publicou um relatório em 2000 afirmando que o período de concentração do humano médio foi de 12 segundos. Em 2013, esse número foi reduzido para apenas oito segundos (o peixe dourado é capaz de concentrar nove). Além disso, a gigante do software pediu a 2.000 jovens adultos que se concentrassem em uma série de números e letras que apareciam em um computador: os resultados daqueles que passavam menos tempo nas redes sociais eram melhores. E como a cereja no topo do bolo, a Academia Americana de Pediatria em si cunhou o termo "Depressão do Facebook" ao efeito negativo (isolamento, baixa autoestima ...) que as redes sociais podem provocar nos adolescentes. Portanto, se você quiser recuperar a capacidade de concentrar e manter o auto-estima intacta, feche seus perfis em redes e recupere os amigos de carne e osso.

Volte para o análogo

Projetar a agenda à mão fortalece a memória.

Anote as mensagens e a lista de compras em um caderno da vida. Se você também quiser despertar a criatividade e a memória, ouse transformar a agenda em um diário de bala. Este método propõe planejar todas as atividades em um caderno em branco, onde você pode despejar toda a sua criatividade, desenhando a partir da numeração para os meses, as tarefas pendentes e aqueles feitos. A única regra a seguir é que tudo deve ser feito à mão. Elaborar sua agenda dessa maneira envolve várias atividades sensoriais que, a longo prazo, fortalece nossa capacidade de memorizar. Muito melhor do que simplesmente pedir ao celular para nos enviar um alerta sobre esse ou aquele evento.

Gerencie seus aplicativos melhor

É melhor prevenir do que remediar: não deixe o telefone chamar a atenção da sua mente. Use os aplicativos um por um, em vez de saltar de um para outro; e não se deixe levar pela inércia de abri-los todos para conferir as novidades. Desinstale todos aqueles que roubam tempo e não têm uso real. Y diga adeus à vibração, janelas pop-up ... Silencie qualquer mecanismo que avise que algo novo atingiu o telefone, deixe seu cérebro esquecer.

Tire o celular do quarto

A luz alaranjada do anoitecer faz com que a glândula pineal em nosso cérebro secrete um hormônio chamado melatonina que nos faz dormir. Mas o que acontece quando substituímos o pôr-do-sol pela luz azul de uma tela? Um grupo de cientistas do Rensselaer Polytechnic Institute, em Nova York, mediu a quantidade de melatonina secretada por um grupo de voluntários após usar um comprimido por duas horas durante a noite: 22% menos. Conclusão: não use nenhum dispositivo digital as duas horas antes de ir dormir.

Monitore seu tempo de uso

A maioria dos usuários investe no celular mais de três horas por dia.

Um estudo sobre nomofobia (o pânico a ser deixado sem mobilidade, sem dados ou sem cobertura) feito pela Universidade Internacional de La Rioja concluiu que quase 25% dos adolescentes eram usuários de risco de seu smartphone. Talvez você ache que usa seus dispositivos na medida adequada, mas há maneiras de verificar isso. Moment é um aplicativo criado por Kevin Holesh, um desenvolvedor americano que se cansou de estar sempre conectado. O resultado de seu trabalho foi este aplicativo, que permite monitorar o uso do smartphone (diz quantas vezes é consultado e por quanto tempo) e limitar o tempo diário dedicado às telas. De acordo com os dados que o criador do Moment manipula, a maioria de seus usuários gasta três horas por dia em seus dispositivos e os consulta 39 vezes por dia ... mas eles estão obviamente preocupados com a exposição deles ao mundo digital. Um estudo publicado no Plos One não fornece dados tão moderados: ele falou cerca de cinco horas por dia conectado ao celular e 85 interações diárias. Sem dúvida, são demais para o nosso cérebro, que pode se tornar viciado na vida digital.

Se você dorme menos para poder ficar conectado por mais tempo, as pessoas ao seu redor reclamaram do uso do telefone celular, você fica irritado se a conexão é lenta ou se propôs consultar menos os seus dispositivos, mas não conseguiu, mentiu sobre isso tempo real que você gasta na internet ... você deveria pedir ajuda. Toda vez que recebemos um WhatsApp ou retuite, ativamos o sistema dopaminérgico do cérebro, responsável por secretar dopamina, o hormônio que causa sensações prazerosas e relaxamento. E confundimos essa pequena sensação de prazer com felicidade, mesmo que não seja, o que abre a porta para o vício digital.

Não te percas...

- Por que é tão difícil para nós deixar as redes sociais?

- Adriana Royo: "Tinder ativa a glutonaria emocional em nós"

- Redes sociais, a guerra do clique